[...] chodzi o wapń i witaminę D3 podczas redukcji Witamina D3 wspomaga budowę testosteronu Odpowiednia ilość testosteronu to większe prawdopodobieństwo stworzenia beztłuszczowej masy mięśniowej jednak należy pamiętać że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach i można ją łatwo przedawkować więc z umiarem Jeżeli chodzi o wapń to można spróbować ale [...]
[...] i przetrenowania. W wyniku intensywnego treningu dochodzi do rozpadu białek (katabolizmu), które są podstawowym budulcem mięśni. Zbyt duży ich rozpad uniemożliwia przyrost masy mięśniowej. Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego negatywnego dla organizmu procesu. Jest to tzw. działanie antykataboliczne. Działanie glutaminy na przyrost masy [...]
[...] ucilo albo wegle albo tluszcze do minimum (ja na podobnej diecie doprowadzilem sie do takiego stranu jak w marcu i to z niskiego bf sie tak ulalem) niestety nieda sie robic masy i redukcji jednoczesnie , nawet bedac na takich srodkach jak gh i t3 to bardziej teoria niz zeczywistosc, chyba ze ktos ma dobry gen to i wtedy da rade bez tego (znam [...]
Moim zdaniem jeśli masz czas i ochotę ostro trenować i spełniać wszystkie wymogi robienia masy (żarcie itp.) , to nie widzę przeszkód żebyś miał nie robić masy. I myslę, że upał nia ma nic do tego (poza chęciami). Wyczynowcy, którzy szczyt formy przygotowują na jesień, będą latem w pełnym treningu. Poza tym światowa mekka [...]
[...] nie na stoperze :) Co do sily strzalu u pilkarza bardzo wazne sa miesnie brzucha ktore w jakims stopniu odpowiadaja za sile strzalu. Ale w twoim wieku bym sie nie przejmowal co do tego , jeszcze jestes mlody z kazdym rokiem bedziesz nabywal masy miesniowej i sila bedzie rosła. Obecnie polecam ci treningi na brzuch , czyli poprostu brzuszki.
[...] oliwa z oliwek 20ml Brak wegli. Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g Papryka 25g(?) Oliwa z oliwek 20ml Ujdzie. CHociaz warzyw bym nie wrzucal duzo. Jesli chcesz budowac masy, dorzuc z 4-5g/kg masy ciala wegli, 2g/bialka reszte uzupelnij tluszczami. POza tym, taka rozpiska niewiele nam mowi, bo nie znamy zapotrzebowania, ani kalorycznosci. Co [...]
Yohe stosuje sie 0.2g na kazdy 1kg masy ciala czyli np dla mnie 80*0.2=18g. W jednej porcji reduktora mam 10g a w dwoch 20. Pozatym tolerancja na yohe rosnie bardzo szybko wiec najlepiej wrzucac ja bezposrednio przed wysilkiem. Btw co do erekcji ponoc to sciema i "chłyt materkindowy". Ja osobiscie tego nie czulem.
[...] co chcesz do swoich potraw, jak ci poprawi samopoczucie, ostre przyprawy sa dobre, i na pewno podkrecja troche spalanie Zaczynaj od 2000kcal, daj sobie bialka ok 3g na kilo masy ciala i 1g tluszczu na kilo i reszte dopbij z weglowodanow. Tu juz wiesz ja ci zboża nie służą, unikaj, siegaj po warzywa (zielonych nieliczysz jako zrodla wegli i [...]
[...] pracy wolna godzinke, wiec wykorzystalem ja maksymalnie. Jest tylko jeden problem....nie moge do konca wyczuc pracy tylnego aktonu. Zalezy mi na rozbudowaniu go w okresie ,,masy'' co nie zmienia faktu, ze na ,,redukcji'' tez chcialbym go dobrze czuc. Hantle prowadze chwytem mlotkowym i bardziej czuje plecki a przy speciu w gornej fazie polozenia [...]
[...] proporcje. Taka waga dobra jest i na rower i do ćwiczeń z masą własnego ciała, i tak ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie natura chce żebym był lekki %-) - może z 1kg na rok się zbuduje i to jak dobrze pójdzie. A ketlami to mnie zaraziliście - fajna sprawa, wczoraj robiłem 12 [...]
Ten potencjał czytam z jego masy mięśniowej. wydaje mi sie że nie ma już gdzie co wrzucić na swój układ kostny, to wszystko na co go stać. Wieksza masa zrobi z niego karykature(według oczywiście moich norm)i straci na tym. Nasz zawodnik może jeszcze dorzucić kg i zachowa to coś co nazywa się kulturystyka(oczywiście też według moich kryterii). [...]
[...] poziom, to wtedy robisz ze dwa tygodnie 4 razy w tygodniu i przechodzisz na wyzszy , i potem znowu 3 razy itd, itd 4. Pewnie ze mozesz ale to troche spowolni zdobywanie masy, no chyba ze w diecie dasz odpowiednio wieksza nadwyzke wtedy ok.. 5. ja nie robilem ale mozesz robic przed stretching brzucha.. 6. Raczej tak Co do powtorzen- ten [...]
[...] to jest ok 2 kg tak wiec tyle co nic ale z pasa z 4-5 cm mniej i do tego co trening dorzucam ciężarów. Mozna by sie pokusić o stwierdzenie wycinki tłuszczu i nabierania masy mięśniowej czyli sytuacja prawie nie możliwa :)Wiadome jest, że to proces bardzo powolny ale ciagle na plus. Teraz próbuje zmniejszyc czas okna jedzenia do 3-4 godzin i [...]
Witam. Na IF czy jak to tam zwal jestem od ponad roku, okno 16/17 - 8/7 . Wdoopiam wszystko co podejdzie pod otwor gebowy i waga stoi - 95kg. Nie robie masy czy tez redukcji, poprostu bawie sie, testuje i ucze sie jak to wszystko na mnie dziala. Wiem na bank ze jesli zaczne krecic aero i zaczne jesc bardziej czysto to marynata wytopi sie bez [...]
[...] przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening Staram się o to dbać, BCAA jest często w ruchu, od dłuższego czasu (teoretycznie) nie zanotowałem spadku masy mięśniowej co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze Tak robię. 5. nie wiem czy [...]
[...] bilans który wkleiłem wczoraj oceniłeś pozytywnie. Myslisz ze próbując isć dalej drogą j/nj i stosując sie do rad które przedstawiłes wcześniej mam szanse na budowę suchej masy i stanie sie silniejszym? PB oczywiście będzie moje jak tylko sie ukaże :D DZiekuję za poświecony czas. Postaram sie wdrożyć to o czym pisałes wcześniej i za kilka [...]
[...] Brak funduszy i nie wiem na kiedy uzbieram, sporo wydatków, a chciałbym od zaraz wypróbować tę dietę.(stosuje jedynie białko po-treningowe i szereg witamin) dobre wybory P.S Właśnie możliwość wzrostu masy mięśniowej i spalanie tłuszczu jest dla mnie najbardziej pożądane :) osobiscie wole wybierac jeden kierunek niz w dwie sroki za ogony lapac
bialka 2g na kg masy ciala,tluszczy kiedys dalem 0,5 na kg masy ciala to ktos mi powiedzial ze mam dac przynajmniej 70 gr. no to dalem 80gr.,a reszta co zostala z zapotrzebowania to weglowodany.Dobrze czy zle??????????????
[...] doprowadzil do tego wszystkiego co jest aktualnie w moim zyciu zyebane. Pozatym testosteron jest gownianym srodkiem ktory psuje mi sylwetke. Nadaje sie jedynie do robienia masy i sily ale mi to juz nie potrzebne wiec osobiscie uwazam go za daremny srodek(chyba ze mowimy o stosowaniu z inhibitorem aromatazy to wtedy jeszcze jeszcze) P4tr1ck [...]
Walka z genami - foty 1,4,5
